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中年人选跑步锻炼身体跑多久合适?

2019-11-04 15:08:21 来源:今日beat365结算规则_beat365是什么_beat365官网中文版本

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cC国际怎么做代理 一位朋友问:四五十岁的人,选跑步锻炼身体,跑多快、跑多长距离合适?可以肯定地说,运动是预防和治疗疾病的最佳方法。只要自己动起来,坚持运动下去,对身体非常有好处。既然你选择跑步,你必须同时进行体育锻炼,不能伤害到自己的身体健康,如果伤害到自己就是不值得的事情,因为跑步,超过一定的时间和距离会产生不良后果,所以说我们一定要学会正确的跑步。四五十岁的人,选跑步锻炼身体,跑多快、跑多长距离合适?

跑步是一种身体会腾空的运动,当身体着陆时,膝关节会承受很大的重力,研究表明,这种重力是扁平行走的4倍以上,并且需要被关节中的软骨缓冲,它具有良好的耐受性,但是当弹簧长时间拉伸时弹簧会失去弹性。如果运行时间太长,软骨将不会被拉伸,并且会被“压扁和变薄”摩擦和损坏,这也是大多数长跑运动员患关节疾病的原因,

所以运行时间不宜过长,45分钟不超过60分钟。

跑步是一种动员全身组织和器官都会参与的运动。它可以促进组织细胞利用血糖,有助于降低餐后血糖。但如果发生过度运动,过多的血糖时可能会发生低血糖,身体会开始紧急功能分解脂肪等以补充能量,脂肪的分解会产生大量的乳酸,这不仅会导致肌肉酸痛,而且大量积聚的乳酸和其他物质也会引起体内代谢紊乱。

当跑步时你会出汗,汗液的主要成分是血液中的水分,同时会有钠和其它排放物,因此,出汗有助于降低血压。研究发现,出汗持续30-45分钟,降血压效果可持续超过12小时,但运动时间的延长不会增加这种效果的持续时间。相反过度出汗会使血液变稠,使血液循环变慢,对于患有动脉粥样硬化和斑块的人,存在发生梗塞性疾病的风险。

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